Rabu, 23 September 2015

Profil Lengkap Negara Belanda

Repost : http://www.kembangpete.com
Belanda adalah sebuah negara kecil dengan dua belas provinsi yang terletak di barat laut Eropa, di pantai Laut Utara. Nama populernya, Holland, sebenarnya adalah nama sebuah provinsi historis yang telah lama menjadi pusat politik dan ekonomi negara. Holland sekarang dibagi menjadi Holland Utara dan Selatan.
Foto Negara Belanda
Belanda (juga disebut Netherlands) adalah salah satu negara paling padat penduduknya di Eropa dan di dunia. Orang Belanda menyebut dirinya sendiri sebagai Netherlander atau Hollander. Dalam bahasa Inggris, mereka dikenal sebagai Dutch.
“Netherlands” berarti “negara rendah.” Nama ini cocok, karena hampir seperempat dari wilayah negara ini pada kenyataannya terletak di bawah permukaan laut. Dan hampir setengah dari penduduk Belanda sekarang hidup di darat yang telah direklamasi dari laut. “Tuhan menciptakan dunia, tapi orang Belanda membuat Belanda” adalah sebuah pepatah lama yang mengandung kebenaran.

Penduduk

Orang Belanda sebagian besar adalah keturunan bangsa Jerman yang menetap di wilayah tersebut di zaman kuno. Tapi Belanda juga telah menjadi tempat perlindungan bagi imigran dari berbagai negeri. Di antara mereka adalah orang-orang Yahudi yang diusir dari Spanyol dan Portugal di tahun 1500-an dan dianiaya di Jerman pada tahun 1900-an. Imigran terbaru datang dari bekas koloni Belanda yang sekarang menjadi negara Indonesia dan Suriname merdeka.
Bahasa
Bahasa Belanda adalah bahasa utama Belanda. Ini adalah bentuk dari bahasa Jerman Rendah yang diucapkan di wilayah utara. Bahasa ini pertama kali diucapkan oleh kaum Frank. Kaum Frank adalah orang-orang Jerman yang bermigrasi dari timur dan menetap di sana di tahun 300-an. Bahasa Belanda terkait dengan bahasa Jerman dan Inggris modern.
Di provinsi utara Friesland, bahasa Frisian diterima sebagai bahasa resmi bersama dengan bahasa Belanda standar. Bahasa Frisian adalah bahasa Jermanik yang paling dekat dengan bahasa Inggris. Orang Belanda juga diajarkan untuk berbicara bahasa Inggris.
Agama
Orang Belanda terbagi rata antara pemeluk Katolik Roma dan Protestan. Orang Katolik cenderung hidup di selatan, sedang orang Protestan hidup terutama di utara dan barat. Sekte Protestan tunggal terbesar di negara ini adalah Gereja Reformasi Belanda. Belanda juga merupakan rumah bagi sejumlah kecil orang-orang Yahudi dan Muslim. Belanda memiliki tradisi panjang dalam hal toleransi beragama. Kebebasan beribadah dijamin dalam konstitusi.
Pendidikan
Sekolah-sekolah Belanda didukung pemerintah. Anak-anak diwajibkan untuk bersekolah dari usia 4 sampai 16 tahun. Setelah sekolah dasar, mereka dapat meneruskan ke salah satu dari beberapa jenis sekolah menengah, tergantung kemampuan. Sekolah-sekolah ini melengkapi siswa dengan pendidikan umum atau kejuruan (perdagangan) atau mempersiapkan mereka untuk memasuki universitas. Leiden University, yang tertua di negara ini, didirikan pada tahun 1575.
Makanan dan Minuman
Orang Belanda kebanyakan ramah dan sangat mencintai negaranya. Makanan Belanda sederhana dan lezat. Keju seperti Gouda dan Edam (nama untuk kota-kota di mana mereka diproduksi) dinikmati di seluruh dunia. Hidangan musim dingin yang khas adalah erwtensoep, yakni sup kacang kental.
Makanan Indonesia sangat populer. Salah satunya adalah rijsttafel (“rice table”), atau nasi dengan berbagai daging, ikan, dan masakan sayuran yang berbumbu. Masakan lainnya adalah nasi goreng, atau nasi goreng dengan udang, daging babi, atau ayam dan sebagainya. Ikan, terutama herring asin, merupakan bagian penting dari makanan Belanda. Belanda juga dikenal karena berbagai jenis bir lager dan ale.

Bentang Alam

Belanda berbatasan dengan Jerman di sebelah timur, Belgia di sebelah selatan, dan Laut Utara di sebelah barat dan utara.
Belanda dapat dibagi menjadi tiga wilayah, yakni daerah bukit pasir sempit yang membentang di sepanjang pantai Laut Utara; dataran rendah barat; dan dataran tinggi timur yang sedikit lebih tinggi. Dataran rendah barat, di mana sebagian besar orang hidup di kota-kota yang sangat dekat satu sama lain, terletak di bawah permukaan laut. Wilayah ini dilindungi dari laut oleh bukit-bukit pasir serta tanggul-tanggul dan bendungan. Dataran tinggi timur memiliki lanskap yang bergulir perlahan. Titik tertinggi ada di provinsi Limburg di tenggara.
Danau, Sungai, dan Kanal
Banyak danau mewarnai lanskap di utara. Sungai berkelok-kelok membelah daratan ke Laut Utara. Kanal-kanal menghubungkan berbagai bagian negara. Daerah delta barat dibentuk oleh tiga sungai terbesar, yakni Rijn (Rhine), dengan cabang-cabangnya yang banyak; Maas (Meuse); dan Schelde. Banyaknya sungai dan kanal membuat Belanda menjadi negara dengan salah satu jaringan saluran air terpadat di dunia.
Mereklamasi Tanah dari Laut
Wilayah barat Belanda dulunya rawa besar yang dipisahkan dari Laut Utara hanya oleh bukit pasir sempit. Belanda telah meningkatkan luas wilayah mereka melalui pengeringan daerah ini. Tanggul dibangun di sekitar daerah banjir, dan air dipompa dengan kincir angin. Daerah yang dikeringkan ini -disebut polder- kini mencapai sekitar sepertiga dari total luas lahan Belanda.
Bandara Schiphol di Amsterdam, salah satu bandara tersibuk di dunia, dibangun di atas polder yang dulunya merupakan Danau Haarlem. Saat ini sebagian besar pompa drainase digerakkan oleh tenaga listrik atau mesin diesel. Masih ada sekitar 1.000 kincir angin di negara ini. Mereka dengan hati-hati dipertahankan sebagai harta nasional, tapi sebagian besar tidak lagi digunakan untuk memompa air.
Sebuah proyek reklamasi besar-besaran melibatkan Zuider Zee (Laut Selatan). Sebelumnya merupakan inlet dari Laut Utara, Zuider Zee dilindungi dari laut oleh bendungan dan berubah menjadi danau air tawar, sekarang disebut IJsselmeer (Danau Ijssel). Lima polder besar diciptakan di daerah ini. Setelah bertahun-tahun hujan menghilangkan garam laut, daerah ini sekarang menjadi situs peternakan makmur.
Delta Plan, proyek kontrol air terbesar dalam sejarah dunia, selesai pada tahun 1986. Proyek ini terdiri atas serangkaian bendungan yang ditempatkan di antara pulau-pulau yang membentuk provinsi Zeeland di barat daya. Daerah ini merupakan tempat bencana pada tahun 1953, ketika gelombang raksasa yang didorong oleh angin kencang menghancurkan tanggul. Banjir terjadi dan menewaskan sekitar 1.800 orang dan menyebabkan ribuan orang kehilangan tempat tinggal. Selain mereklamasi lebih banyak lahan, diharapkan bahwa proyek Delta akan mencegah bencana seperti itu terjadi lagi.
Iklim
Iklim di Belanda moderat. Suhu musim panas rata-rata sekitar 17 °C dan suhu musim dingin sekitar 1 °C. Periode hujan sering terjadi. Sekitar 760 milimeter curah hujan turun sepanjang tahun.
Sumber Daya Alam
Belanda memiliki sumber daya alam yang terbatas, tetapi memiliki salah satu cadangan gas alam terbesar di dunia. Minyak ditambang di Laut Utara. Garam juga ditambang.

Ekonomi

Pertanian, perikanan, perkapalan, dan perdagangan secara tradisional merupakan kegiatan ekonomi utama Belanda. Manufaktur sekarang memainkan peran yang dominan dalam perekonomian. Industri perbankan dan jasa lainnya juga vital. Belanda adalah anggota asli European Economic Community, yang dibentuk pada tahun 1957 dan sekarang disebut European Union (UE, Uni Eropa).
Jasa
Industri jasa menyumbang lebih dari 70 persen dari perekonomian. Mereka mempekerjakan lebih dari 70 persen angkatan kerja. Dari layanan pemerintah hingga jasa pariwisata, perbankan, dan bisnis dan pribadi, Belanda memiliki salah satu perekonomian jasa terkuat di Uni Eropa.
Manufaktur
Manufaktur membentuk sampai sekitar 26 persen dari perekonomian. Sektor ini mempekerjakan 23 persen dari angkatan kerja. Barang-barang yang diproduksi utamanya adalah makanan olahan, produk logam dan teknik, mesin dan peralatan listrik, bahan kimia, produk minyak bumi, dan mikroelektronika.
Pertanian dan Perikanan
Pertanian Belanda biasanya kecil. Hanya sekitar 4 persen dari angkatan kerja yang bergerak di bidang pertanian. Tapi pertanian secara luas dibudidayakan dengan peralatan mekanis dan menghasilkan surplus untuk ekspor. Tanaman utama meliputi gandum, rami (digunakan untuk membuat linen), oat, kentang, gula bit, sayuran, dan buah-buahan. Bunga-bunga segar dan umbi-terutama bunga tulip, hyacinth, dan bakung juga ditanam dalam jumlah besar. Semuanya diekspor di seluruh dunia.
Namun, peternakan sapi perah adalah bagian paling penting dari ekonomi agrikultural. Sebagian besar lahan digunakan untuk tempat merumput sapi perah. Belanda terkenal dengan produk susu seperti keju, susu, dan mentega. Sapi dan ternak lainnya juga dipelihara untuk diambil dagingnya. Industri perikanan Belanda telah ada selama berabad-abad dan masih memberikan kontribusi untuk perekonomian. Hasil tangkapan utama adalah herring, makarel, cod, haddock, dan belut.
Perdagangan
Lokasi negara ini di Laut Utara telah membuatnya menjadi pusat perdagangan alami. Tidak hanya berdagang dengan banyak negara di seluruh dunia, namun kapal-kapal juga membawa barang pergi ke dan dari negara-negara di sepanjang Sungai Rhine. Mitra dagang yang paling penting adalah Belgia, Inggris, Jerman, Amerika Serikat, Prancis, dan Italia.
Transportasi
Belanda memiliki jalur kereta api sepanjang 2.808 kilometer yang menghubungkan semua kota besar. Negara ini juga memiliki jalan raya sepanjang 116.500 kilometer. Bandara internasional terletak di Amsterdam dan Rotterdam.
Pedagang dan pelaut Belanda pernah membuat bangsa mereka menjadi kekuatan dunia terkemuka. Kota pelabuhan dan pelabuhan terletak di Amsterdam, Delfzijl, Dordrecht, Eemshaven, Groningen, Haarlem, IJmuiden, Maastricht, Rotterdam, Terneuzen, Utrecht, dan Vlissingen.
Komunikasi
Sekitar 60 stasiun radio dan 20 stasiun televisi disiarkan di Belanda. Penggunaan telepon seluler terus meningkat. Dan lebih dari 14 juta pengguna Internet dilayani oleh lebih dari 50 penyedia layanan Internet (ISP). Koran harian utama di negara itu, De Telegraaf, diterbitkan di Amsterdam.

Kota-kota Besar

Amsterdam adalah ibukota resmi dan kota terbesar di Belanda. Kota ini memiliki populasi sekitar 800.000 jiwa dan merupakan pusat negara perdagangan, perbankan, dan industri Belanda. Den Haag, dengan jumlah penduduk 505.000 jiwa, terletak sekitar 48 kilometer di selatan Amsterdam. Kota ini adalah pusat dari pemerintahan Belanda dan menjadi situs dari Mahkamah Internasional, organ dari Perserikatan Bangsa-Bangsa (PBB).
Rotterdam, dengan populasi sekitar 615.000 jiwa, adalah kota terbesar kedua di negara itu. Rotterdam-Europoort adalah pelabuhan terbesar di dunia dan pintu gerbang untuk banyak pengiriman Eropa Barat. Kota Belanda terkenal lainnya adalah Haarlem, sebuah kota pasar bunga; Groningen, pusat pasar di utara; Eindhoven, pusat industri; dan kota-kota universitas tua Leiden dan Utrecht.

Sejarah Budaya

Pada tahun 1500-an awal, humanisme -gerakan intelektual yang tumbuh di zaman Renaissance- menyebar dari Italia ke Eropa utara. Desiderius Erasmus, seorang sarjana dan pendeta Belanda, menjadi humanis terkemuka di utara. Tulisan-tulisannya menjunjung tinggi nilai-nilai kekristenan saat menantang praktek-praktek para pemimpin gereja Katolik.
Saat itu, Belanda mulai memproduksi karya seni, sebuah prestasi yang berlanjut hingga hari ini. Di antara master Belanda yang paling terkenal adalah Hieronymus Bosch, Rembrandt van Rijn, Frans Hals, Jan Vermeer, Pieter de Hooch, Jacob van Ruisdael, Vincent van Gogh, Piet Mondrian, dan M.C. Escher.
Koleksi seni rupa menggantung di beberapa museum terkenal di dunia. Museum-museum itu antara lain Rijksmuseum (Museum Nasional) dan Van Gogh Museum di Amsterdam, Mauritshuis di Den Haag, dan Kröller-Müller Museum di Otterlo, dekat Arnhem. Stedelijk (Municipal) Museum, di Amsterdam, dikhususkan terutama untuk seni modern.
Ada patung-patung modern yang mencolok di berbagai kota, khususnya di Amsterdam dan Rotterdam. Utrecht dan Amsterdam memiliki patung yang didedikasikan untuk Anne Frank. Dia adalah seorang gadis Yahudi Jerman-Belanda yang tewas di kamp konsentrasi selama Perang Dunia II. Buku hariannya, diterbitkan setelah kematiannya, membuat dirinya terkenal. Belanda juga memiliki beberapa ruang konser, seperti The Hague Philharmonic, Netherlands Chamber Orchestra, dan Amsterdam Royal Concertgebouw. Yang terakhir ini dianggap sebagai salah satu orkestra simfoni terbaik di dunia.

Pemerintah

Kerajaan Belanda adalah monarki konstitusional. Keluarga kerajaan termasuk ke dalam House of Orange-Nassau yang didirikan oleh William I, Pangeran Nassau dan Pangeran Orange, di tahun 1500-an. Semua raja Belanda di tahun 1900-an adalah Ratu. Ratu Wilhelmina memerintah dari tahun 1890 ke 1948. Ratu Juliana memerintah dari tahun 1948 sampai 1980 dan Ratu Beatrix memerintah dari tahun 1980 sampai 2013. Ketika Beatrix pensiun, anaknya, Willem-Alexander, menjadi raja. Raja berfungsi sebagai kepala negara. Tapi kepemimpinan pemerintah sebenarnya terletak pada Dewan Menteri. Dewan dipimpin oleh seorang perdana menteri.
Lembaga legislatif adalah Staten Generaal (Serikat Umum), terdiri atas dua majelis. 75 anggota Eerste Kamer (Majelis Pertama) dipilih oleh dua belas dewan provinsi untuk masa jabatan 4 tahun. 150 anggota Tweede Kamer (Majelis Kedua) dipilih langsung oleh rakyat untuk masa jabatan 4 tahun. Legislasi dilakukan di Majelis Kedua dan harus disetujui oleh Majelis Pertama. Perdana menteri dan anggota kabinet lainnya diangkat oleh raja dari partai politik dengan mayoritas di Staten Generaal. Dewan Negara dipimpin oleh raja dan berfungsi sebagai badan penasehat.

Sabtu, 05 September 2015

Tugas Rangkuman Penjaskes Kelas 9 Semester 1

  BAB 1 

1.  Permainan Bola Besar dan bola keci
 


A.Bola basket


Permainan bola basket adalah salah satu permainan bola besar yang dimainkan oleh dua tim yang masin2 tim terdiri dari lima orang. Cara memainkan permainan bola basket ,yaitu dengan tangan (dipantulkan dan dilempar), kemudian berusaha memasukan bola ke dalam ring basket untuk mendapatkan  point/nilai.Tim yang mendapatkan point terbanyak dialah pemenangnya.
 
1.ASAL MULA PERMAINAN BOLA BASKET
    Permainan bola basket diciptakan oleh Prof. Dr. James  A. Naismith salah seorang guru penjaskes di YMCA Springfield,Massachusets,Amerika Serikat pada tahun 1891.Gagasan terwujudnya cabang olahraga ini ialah adalah adanya kenyataan bahwa waktu itu keanggotaan dan pengunjung sekolah merasa semakin berkurang.Sebab utamnya ialah bosan dari  para anggota dalam mengikuti latihan olahraga senam yg gerakannya kaku.Selain itu kebutuhan yg di rasakan pada musim dingin untuk tetap melakukan olahraga yg menarik semakin mendesak.
 2.PRINSIP DASAR TEKNIK PERMAINAN BOLA BASKET  
a.      Teknik passing
b.      Menggiring
c.       Shooting
d.      Tembakan melayang (Lay up shooting)
 
1.      Teknik passing

 
Passing adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan umpan kepada teman satu tim dalam menyusun serangan. Passing dalam basket dapat dilakukan dengan dua tangan ataupun satu tangan.
2.      Menggiring (Dribbling)


 
 Menggiring atau mendribel adalah gerakan memantul-mantulkan bola dengan satu tangan dan telapak tangan terbuka, baik dilakukan di tempat maupun jalan atau lari.
3.      Shooting

 
Shooting atau menembak adalah teknik dalam bola basket untuk melakukan tembakan ke arah ring basket untuk memperoleh nilai. Shooting itu sendiri dapat dilakukan dengan satu tangan ataupun dua tangan.
 
4.      Tembakan melayang (Lay-up shoot)


Lay-up adalah jenis tembakan yang dilakukan dari jarak dekat ring basket yang didahului dengan gerakan langkah
 
2.PEMAINAN BOLA KECIL MELALUI TENIS MEJA
 B.TENIS MEJA


       Permainan tenis meja merupakan salah satu permainan bola kecil yg menggunakan bet dan dapat dimainkan secara perorangan maupun beregu. Permainan tenis meja dilakukan diatas meja dengan bentuk dan ukuran yg telah di tetapkan ITTF(international table tennis federetion).
  1ASAL MULA PERMAINAN TENIS MEJA
   Permainan tenis meja bermula pada tahun 1880-an di Inggris. Saat itu, masyarakat kelas atas di Victoria menganggap permainan ini sebagai hiburan seusai santap malam. Pada Olimpiade Seoul 1988, tenis meja dipertandingkan untuk kali pertama. 
   Perkembangan permainan tenis meja menjadi sumber inspirasi bagi PONG, sebuah video game terkenal yang dirilis tahun 1972. Pada awal 1970-an, para pemain tenis meja Amerika Serikat diundang ikut serta dalam sebuah turnamen di Tiongkok. Peristiwa ini mencairkan ketegangan hubungan antara kedua negara. Istilah “Diplomasi Ping Pong” muncul ketika Presiden AS Richard Nixon tak lama kemudian berkunjung ke TiongkOk
   Indonesia mengenal permainan tenis meja sebagai olahraga rekreasi, tahun 1930 yang dibawa oleh Belanda. Pada 5 Oktober 1951 dibentuklah Persatuan Ping Pong Seluruh Indonesia (PPPSI). Setelah diadakan kongres yang diselenggarakan tahun 1958 di Surakarta, PPPSI berganti nama menjadi Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia (PTMSI). Tahun 1961, Indonesia resmi menjadi anggota ITTF (International Table Tennis Federation).
2.SARANA DAN PRASARANA PERMAINAN TENIS MEJA
Permainan ini diperlikan beberapa perlenkapan guna mendukung lancarnya permainan tenis meja.Berikut ini perlengkapan tenis meja
a. Meja
b. Bola
c. Jaring (Net)
d. Pemukul (Bet)
 
3.PRINSIP DASAR TEKNIK PERMAINAN TENIS MEJA
a.Cara Memegang Bet
Ada dua macam cara memegang bet, yaitu sebagai berikut.

1) Penholder Grip (Pegangan Tangkai Pena)
Gagang bet dipegang melingkar oleh ibu jari dan jari telunjuk. Ketiga jari lainnya menahan di belakang gagang bet. Biasanya pegangan ini digunakan oleh pemain tipe menyerang dengan pukulan forehand drive.

2) Shakehand Grip (Pegangan Jabat Tangan)
Gagang bet dipegang melingkar oleh ibu jari dan ketiga jari lainnya, jari telunjuk terpisah menahan di belakang bet. Posisi bet berdiri dan mengarah ke depan dan ke belakang pemain.
b.Pukulan
Dalam permainan tenis meja dikenal pukulan forehand dan pukulan backhand. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

1) Pukulan Forehand
Cara melakukan pukulan forehand, yaitu sebagai berikut.

• Berdiri di belakang meja menghadap ke arah lawan.
• Salah satu kaki di depan.
• Salah satu tangan memegang bet di samping badan, lengan membentuk sudut 90°.
• Pukulan dilakukan dengan menggerakkan bet dari arah belakang ke depan.
• Bet harus mengenai bola pada saat bola mencapai titik tertinggi.

2) Pukulan Backhand
Cara melakukan pukulan backhand, yaitu sebagai berikut.

• Berdiri di belakang meja menghadap ke arah lawan.
• Salah satu kaki di depan.
• Salah satu tangan memegang bet di samping badan, lengan atas membentuk sudut kecil dengan badan.
• Pukulan dilakukan dengan menggerakkan bet dari arah belakang ke arah depan samping.
• Bet harus mengenai bola pada saat bola mencapai titik tertinggi.

BAB 2


ATLETIK DAN BELADIRI

     ATLETIK merupakan aktivitas jasmani yang terdiri dari gerakan-gerakan yang dinamis dan harmonis, yaitu jalam, lari, lompat,, dan lempar. Bila dilihat dari arti atau istilah, atletik berasal dari bahasa Yunani yaituATHLON atau ATHLUM yang berarti “lomba atau perlombaan/pertandingan”. Amerika dan sebagian di Eropa dan Asia sering memakai istilah atletik dengan Track and Field. Dan negara Jerman memakai kata Leicht Athletik dan negara Belanda memakai kata Athletiek. 
 
 1.PEMBELAJARAN ATLETIK CABANG TOLAK PELURU   


Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik dalam nomor lempar. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Peluru ini merupakan peralatan utama dalam olahraga ini. Bentuknya bulat seperti bola dan terbuat dari besi. 
                    A.ASAL MULA TOLAK PELURU
Beragam kegiatan lempar beban telah ada lebih dari 2000 tahun lalu di Kepulauan Britania. Pada awalnya, kegiatan ini diselenggarakan dengan menggunakan bola batu. Sementara kegiatan pertama yang menggambarkan tolak peluru modern, tampaknya terjadi di zaman pertengahan ketika serdadu menyelenggarakan pertandingan dengan melempar beban yang disebut canon balls atau peluru meriam.
Pertandingan tolak peluru tercatat pada awal abad ke-19 di Skotlandia dan merupakan bagian dari kejuaraan amatir di Inggris tahun 1866. Tolak peluru merupakan event olimpiade modern asli yang diadakan di Athena, Yunani tahun 1896.
              B.PERLENKAPAN TOLAK PELURU
Berikut macam2 perlengkapan tolak peluru
       a.LAPANGAN TOLAK PELURU
Lapangan tolak peluru berbentuk lingkaran berdiameter 2,135 m. Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi, baja atau bahan lain yang cocok dilengkungkan, bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari semen, aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar antara 20 mm-6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi. Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0,75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu. Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus dicat putih. Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga lebih kokoh. Lebar balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm. 
b..       Rol Meter
c.       Bendera Kecil
d.       Kapur / Tali Rafia
e.       Peluru
Untuk senior putra = 7.257 kg
Untuk senior putri = 4 kg
Untuk junior putra = 5 kg
Untuk junior putri = 3 kg                    
C.PRINSIP DASAR TOLAK PELURU
Dalam tolak peluru terdapat beberapa teknik dasar, diantaranya:
1.      Teknik Memegang Peluru
a.       Jari-jari renggang.
Jari kelingking ditekuk berada disamping peluru,sehingga dapat membantu untuk menahan supaya peluru tidak mudah tergeser dari tempatnya.Untuk menggunakan cara ini penolak harus memiliki jari jari yang kuat dan panjang.
b.      Jari-jari agak rapat
Ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakang peluru.
Jari kelingking selain berfungsi untuk menahan jangan sampai peluru mudah bergeser,juga membantu menekan pada waktu peluru ditolakkan. Cara ini lebih banyak dipakai oleh atlit.
c.       Jari-jari agak renggang
Bagi mereka yang tangannya agak kecil dan jari jarinya pendek, dapat menggunakan cara ketiga ini, yaitu jari jari seperti pada cara kedua tetapi lebih renggang, kelingking di belakang peluru sehingga dapat ikut menolak peluru, ibu jari untuk menahan geseran ke samping, karena tangan pelempar kecil dan berjari jari pendek, peluru diletakkan pada seluruh lekuk tangan.

2.      Teknik meletakkan peluru pada bahu
Peluru dipegang dengan salah satu cara di atas, letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.
 
3.      Teknik menolak peluru
Untuk menyiapkan kondisi fisik dapat dilakukan dengan cara seperti dibawah ini,
a.       Menolak peluru dengan kedua tangan
1)      Pegang peluru dengan kedua tangan didepan dada, kedua kaki dalam keadaan sejajar, lalu dorong/tolakkan peluru kedepan-atas sejauh mungkin.
2)      Pegang peluru dengan kedua tangan , kemudian simpan dibawah perut dengan lengan diluruskan,kedua kaki dalam keadaan sejajar. Kemudian ayun dan lemparkan peluru kedepan.
3)      Pegang peluru dengan kedua tangan , kemudian simpan dibawah perut dengan lengan diluruskan,kedua kaki dalam keadaan sejajar. Posisi ini dilakukan dengan membelakangi arah lemparan. Kemudian ayunkan dan lempar peluru kearah belakang atau sektor lemparan.
4)      Pada tahap berikutnya doronglah peluru dengan bantuan putaran pinggang. Tolakan masih dengan kedua tangan tetapi beben diutamakan pada tangan tolak atau tangan terkuat. Kaki masih sejajar. Tahapan ini depersiapkan untuk melakukan tolakan yang sebenarnya.
5)      Lakukan seperti diatas, hanya sekarang satu kaki berada di depan. Tolakan dilakukan dengan koordinasi bantuan dorong kaki belakang.
b.      Menolak peluru dengan satu tangan
1)      Peganglah peluru dengan tangan kanan dan letakkan dileher. Lanjurkan /rentangkan lengan kiri kedepan dan abadan menghadap depan. Tolakkan peluru dengan sudut parabola beberapa meter kedepan sambil melangkahkan kaki kiri kedepan. Jangan lupa kai kanan dihentakkan untuk membantu melakukan tolakan, sesaat sebelum peluru dilepaskan (Carr,1991)
2)      Lakukan gerakkan seperti diatas, hanya pada saat akan melakukan tolakan, badan diputar ke kanan untuk mengambil ancang-ancang (Carr,1991)
 D.PERATURAN DALAM TOLAK PELURU
Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam mempelajari teknik tolak peluru:
1.      Hal-hal yang disarankan
a)      Bawalah tungkai kiri merndah
b)      Dapatkan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai kiri memimpin dibelakang
c)      Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah badan bergerak
d)     Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh pada tungkai kanan
e)      Putar kaki kanan kearah dalam sewaktu melakukan luncuran
f)       Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap kebelakang selama mungkin. Bawalah tangan kiri dalm sebuah posisi mendekati badan
g)      Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri
2.      Beberapa hal yang harus dihindari
a)      Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permulaan
b)      Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan
c)      Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran
d)     Tidak cukup jauh menarik kaki kanan dibawah badan
e)      Mendarap dengan kaki kaana menghadap ke belakang
f)       Menggerakkkan tungkai kiri terlalu banyak kesamping
g)      Terlalu awal membuka badan
h)      Mendarat dengan badan menghadap kesamping atau depan
2.PEMBELAJARAN ATLETIK CABANG LOMPAT JAUH 
B.  Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara (Walking         on       the Air)
Lompat jauh merupakan nomor atletik yang dilombakan baik putra maupun putri.
1.      Teknik Awalan
2.      Teknik Tolakan
3.      Teknik saat melayang di udara
4.      Teknik mendarat
              BELADIRI PENCAK SILAT
 

Pencak silat adalah olahraga bela diri yang berasal dari Indonesia terdiri dari gerakan jasmai yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi rohani yang berbudi pekerti luhur. Mengandung unsur bela diri, olahraga, seni dan budaya.
 1.
1.      Bentuk Latihan Gerakan
a.      Langkah
b.      Tangkisan
1)      Tangkisan luar
2)      Tangkisan dalam
3)      Tangkisan silang tinggi
4)      Tangkisan halang rintang
c.       Elakan

2.      Gerakan serangan tangan atau kaki
a.      Jenis serangan tangan/pukulan
1)      Serangan arah depan
2)      Serangan arah samping
3)      Serangan siku depan, samping, belakang, serong, dan bawah

b.      Jenis serangan kaki/tendangan
1)      Serangan kaki
2)      Serangan lutut

3.      Tangkapan
a.      Tangkapan tangan
b.      Tangapan dengan lengan
 
BAB 3

KEBUGARAN JASMANI
 
A.Pengertian
     Kebugaran jasmani adalah keadaan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari –hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Untuk meningkatkan kebugaran jasmani ada bebe

a.    Latihan kecepatan otot tangan

b.    Latihan kecepatan otot punggung
c.    Latihan otot kaki
d.    Latihan otot perut
2.  Latihan kelincahan
a.    Latihan squat-thrust
b.    Latihan kelincahan gerakan bereaksi
c.    Latihan shuttle run
d.    Latihan lari zig-zag

     AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK
A.  Senam Lantai
Senam Lantai merupakan bagian dari senam yang terdapat padaFederation Internation Gymnastic yang termasuk senam artistik. Senam lantai dilakukan oleh putra maupun putri di atas matras 12 x 12 m.

1.                   Gerakan Meroda
Gerakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan menyerupai roda dengan tumpuan kedua tangan.

2.                   Guling Lenting
Guling lenting merupakan gerakan variasi antara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki.

3.                   Gerak rangkaian pada senam lantai
Gerak rangkaian adalah dua gerakan atau lebih yang dilakukan secara berurutan dengan waktu relatif singkat.
a.                   Rangkaian meroda dan guling lenting
b.                   Rangkaian guling depan dan guling lenting
c.                   Rangkaian meroda dan guling depan

B.               Senam Irama
Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. Unsur-unsur senam irama : keluwesan, kesinambungan gerakan dan ketepatan irama.

1.      Gerakan dasar senam irama
a.       Gerakan langkah kaki
1)      Langkah biasa (looppas)
2)      Langkah rapat
3)      Langkah keseimbangan (ballanspas)
4)      Langkah depan (galoppas)

b.      Gerakan ayunan tangan
c.       Bentuk-bentuk gerakan variasi
1) Variasi langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas
2) Variasi langkah ke samping dengan gerakan tangan 

BAB 4

AKTIFITAS RENANG, MANFAAT AKTIVITAS FISIK & DENYUT JANTUNG 

A. Renang merupakan salah satu aktivitas olahraga yang dilakukan di dalam air. Dalam melakukan aktivitas renang gaya bebas ada beberapa hal yang harus diperhatikan.

1.PRINSIP DASAR MENGAPUNG
 a. Para pemula berada di kolam dangkal/ selutut
b. Kedua tangan memegang betis
c. Dilakukan dua sampai tiga kali agar tidak merasa takut saat berada dalam air
d. kemudian, kedua tangan memegang dinding kolam
e. Badan telungkup di atas permukaan air dengan kaki lurus segaris dengan tubuh
f. Lakukan 2-4 kali gerakan tersebut

B. Manfaat Aktifitas Fisik 
 Aktifitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi.
- Manfaat Aktifitas Fisik Terhadap Kesehatan 
a. Mengelola berat badan 
b. Meningkatkan tingkat energi
c. Memperbaiki kualitas tidur
d. Memperbaiki dan meningkatkan mood
e. Meningkatkan penyakit kronis

C. Memahami Denyut Jantung
Denyut jantung adalah jumlah denyutan jantung persatuan waktu,biasanya permenit. Denyut jantung di dasarkan pada jumlah kontraksi ventrikel (bilik bawah jantung).
 1. Memahami Cara Menghitung Denyut Jantung Secara Manual
a. Mengukur denyut nadi di pergelangan tangan
   Caranya, tempatkan telunjuk dan jari tengah di bawah pergelangan tangan secara berlawana lalu tekan datar dengan jari.
2. Mengukur Denyut Nadi Di leher
   Caranya, Tempatkan telunjuk dan jari tengah di sisi jakun dgn lembut dan tekan perlahan jangan di tekan dengan keras.